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2020年02月21日 07:49:20 来源:天津快乐十分官网 编辑:天津快乐十分代理

文/ 锺方/草根影响力新视野新冠肺炎疫情不断升温,人心惶惶,全台防疫等级升高,不少第一线防疫医护人员、门户把关者冒着高风险防堵疫情,快要喘不过气,压力大到爆表;此外不少观光旅游、餐饮及百货从业人员因受到疫情扩散的波及,业绩持续下降,严重影响生计,压力也不小;也有不少上民众担心买不到口罩、酒精焦虑不已。如何纾压?提醒3放松方法,可以协助放松身心,避免陷入过度紧绷情绪。放松1:深呼吸焦虑、不安感的发生时间,有时候是长期累积后才会发生,但也可能只有短短几秒瞬间形成,无论时间长短,记住!只要感觉有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩颈僵硬、头晕反应时,深呼吸是最快缓和情绪的方法。 深呼吸可以将短呼吸的节奏调整为长呼吸的方法,可以让氧气充分运送至脑部,稳定紧张的情绪。依据研究,大脑脑干中有一组脑细胞神经元,负责掌控呼吸频率,会随着人体多元情绪表现,如兴奋、吼叫、叹气、大笑、休息等,出现不同频率,有些事物会干扰呼吸,或让呼吸加速,大脑必须马上掌握情况,常会产生焦虑、沮丧情绪,透过深呼吸,会调整短呼吸频率,让一呼一吸速度变慢,身心也会跟着放松、稳定(注1)。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)透过简单、适当的伸展运动,可以锻鍊身体灵活性,也能消除积累的身心负担,可以准备瑜伽垫、软硬适中的枕头、毛巾,躺在地板上就能做,像放松背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及侧腹部肌肉,放松腰背部等,都是简单易行伸展操,可以试着做做看。以放松背部肌肉群为例,身体平躺在瑜珈垫上,再将另外一只枕头横放背部下方与臗部中间,双腿轻松交叉,双手自然向外伸出,手臂放松。此时会感觉到腰部、背部有张力,且有痠疼感。无稐是哪一种伸展操,都要先吸气十秒,屏住呼吸五秒钟,再缓缓吐气,并维持姿势一分钟,接着再吸气、屏住呼吸,再吐气,持续五到十次。从事简易伸展操的重点是,边做伸展,边要将注意力放在呼吸的频率,以及如何放松紧绷的肌肉,也就是说,是要寻找身体及情绪之间的平衡协调,让自己从压力、焦虑中获得解脱。放松3:按摩穴道缓解疲劳没有足够的休息及运动时间,很容易出现疲劳、疲惫之感,不妨动动手、按按以下3穴位,有助提振精神,减少疲劳感。合谷穴位于手掌拇指、食指之间的虎口,并拢后的肌肉凸起处。大拇指按压后,会有痠痛感,有促进新陈代谢、消除疲劳、提振精神功效。曲池穴位于手肘关节处,掌心向上、手肘弯曲时,肘部会出现一条横纹,外侧终点之处。用大拇指按压,按住穴位后,可前后移动,会有痠痛感,有让心情安定,恢复平静。风池穴位于后颈部发际线两侧凹陷处。用双手大拇指按压后,会感觉痠胀感,有减缓疲劳、焦虑作用,也有醒脑明目效果。按压频率:按压1次约5~10 秒,每次间隔3 秒,每回按10~15下,参考资料:1.Quaryz延伸阅读>>>医生和父母应该要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 医:掌握良好睡眠是关键! 

中国被笑东亚病夫!天津快乐十分投注耿爽等半月 仍未获《华尔街日报》道歉

中国外交部发言人耿爽昨(19)日宣布,天津快乐十分玩法即日起吊销《华尔街日报》3名驻北京记者的记者证,因为《华尔街日报》本月初刊登《中国是真正的『东亚病夫』》一文又不公开道歉。今(20)日外媒质疑,遭吊销证照的3名记者与该篇专栏文章无关,对此耿爽回击世界上只有一份《华尔街日报》,因此必须为自己的言行负责。▲中国外交部发言人耿爽(图/翻摄自中国外交部官网)《华尔街日报》2月3日刊登一篇由美国战略与政治专家、巴德学院教授Walter Russell Mead撰写的专栏文章,文中批评中国政府掩盖武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情,且救援行动太慢,让人民及全球对我党失去信心,严重冲击中国金融市场,未来中国国内外的政治局势平衡上,也将深受影响。文章刊出后中国气炸,多次要求《华尔街日报》公开道歉,然而半个月过去却不见回应。昨日耿爽指出,该文诋毁中国政府和中国人民抗击疫情的努力,还带有种族歧视,《华尔街日报》迄今仍在推诿、搪塞,未公开正式道歉,也未查处相关责任人,故即日起吊销该报3名驻北京记者的记者证。根据《环球时报》报导,今日中国外交部网上计者会上,有外媒记者质疑遭吊照的3名记者,与该篇专栏文章毫无关联,并好奇中方宣布吊照前,《华尔街日报》是否曾向中国道歉。对此耿爽表示,中方对《华尔街日报》的内部分工不感兴趣,这个世界上只有一份《华尔街日报》,该报必须为自己的言行负责。耿爽说,中方已多次向《华尔街日报》提出严正交涉,阐明中方严正立场,要求对方认识这个错误的严重性,公开正式道歉并查处相关责任人,但遗憾的是,《华尔街日报》一直推诿、搪塞,既未公开正式道歉,也未查处相关责任人。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922 

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